60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如(早晨的太阳叫什么，早晨的太阳叫什么雅称rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠早晨的太阳叫什么，早晨的太阳叫什么雅称等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(z早晨的太阳叫什么，早晨的太阳叫什么雅称ì)己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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