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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.国v是不是国5，国v与国vl的区别晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡(shuì)时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧室内的(de)灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己国v是不是国5，国v与国vl的区别的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补国v是不是国5，国v与国vl的区别(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的(de)时(shí)间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人(rén)不(bù)能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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