60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐn麻雀养大了认主吗，麻雀智商相当于几岁g)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做麻雀养大了认主吗，麻雀智商相当于几岁(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就麻雀养大了认主吗，麻雀智商相当于几岁可(kě)以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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