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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)天肖有几个生肖 天肖是哪六个肖整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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