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　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠(mián韩国为何全民疯狂炒股，韩国为什么这么多人炒股)的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深韩国为何全民疯狂炒股，韩国为什么这么多人炒股度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为(wèi)了提神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他(tā)有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为韩国为何全民疯狂炒股，韩国为什么这么多人炒股深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关(guān)重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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