60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白fe2o3是什么化学元素金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(rfe2o3是什么化学元素óu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，fe2o3是什么化学元素整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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