年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的(de)水平(píng)，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等(děng)很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的(de)保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十(shí)二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以(yǐ)及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂王宝强身价多少亿，马蓉分了王宝强多少家产等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要(yào)是(shì)降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也(yě)可(kě)以(yǐ)通过(guò)服(fú)用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低(dī)级，以植物为食物(wù)来源，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人(r王宝强身价多少亿，马蓉分了王宝强多少家产én)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能(néng)，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高。

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