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高(gāo)蛋(dàn)白会长胖(pàng)吗(ma)

　　高蛋白是不(bù)会(huì)长胖的。

　　高蛋白纷歧定(dìng)会导致(zhì)长胖。

　　高蛋白(bái)饮食可(kě)以协(xié)助添加肌肉质量和骨密度，可是假(jiǎ)如摄入过多，也有(yǒu)或许导致(zhì)体重添加。

　　这是由于蛋白质(zhì)的热量比碳水化合物和脂肪更高(gāo)，并且身(shēn)体只能耗费(fèi)所需的蛋白(bái)质，剩余的蛋白质会转化为脂肪(fáng)储存(cún)起来(lái)。因而，假如想要经(jīng)过高蛋(dàn)白饮食来瘦(shòu)身(shēn)，需求操控总热量的摄入量，防止超越身体的需求(qiú)。

　　此外(wài)，高(gāo)蛋白饮食(shí)也需求结合恰当的运(yùn)动来有(yǒu)用耗费剩余的热量，添加肌肉质量和代谢率，然后到达瘦身的作用。

高蛋白(bái)的食物都哪些(xiē)

牛(niú)奶

　　牛奶(nǎi)中的蛋白质含量也还不错(cuò)，均匀每100ml牛奶中(zhōng)就含有3、2g左(zuǒ)右的(de)蛋白质。

　　此外牛奶中其(qí)他的养分(fēn)元素也(yě)很均衡，十分合适每天吃早餐时来一杯。

鸡胸(xiōng)肉

　　鸡胸(xiōng)肉蛋白质(zhì)含量较高，且易被人体吸收入使用(yòng)，含有对人体(tǐ)生长发育有重(zhòng)要作(zuò)用的磷脂类，是中国人膳食结构中磷脂的重要来(lái)历之一(yī)。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的摄生作用，它肉性味甘，有补养养(yǎng)胃(wèi)的作用(yòng)，里边丰厚的蛋白质(zhì)也很合适瘦(shòu)身人士，和(hé)鸡肉比(bǐ)较类(lèi)似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们(men)餐(cān)桌上很常见的东西，它蛋白(bái)质含量高(gāo)，人们(men)吃过今后转化率也高，是人们(men)弥补蛋白质最方便快捷的一(yī)种挑选。

5、芝(zhī)麻

　　芝麻里边丰厚的蛋白(bái)质，从中得到的蛋白质可(kě)以(yǐ)很(hěn)大程度上满意身体对蛋(dàn)白质的需求，并且芝麻(má)可(kě)以调配(pèi)各式各样的食(shí)材来对身体的养分进行弥补。

6、牛肉(ròu)

　　牛肉蛋白(bái)质含量高，味道鲜美，受人喜欢，享有“肉中宠儿”的(de)美(měi)称。

　　牛腿肉脂肪的含量很少，假如将其周围的脂肪削(xuē)除去(qù)，脂肪的含量便比腓力肉还少(shǎo)。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩(suō)而成，含有(yǒu)丰(fēng)厚的(de)蛋白质、钙、脂肪、磷(lín)和(hé)维生素等养分成分(fēn)，是纯(chún)天然食(shí)物。

8、坚果(guǒ)和种子

　　坚(jiān)果和种子(zi)是植(zhí)物的精华部分，一(yī)般都(dōu)养分丰厚，含蛋白质(zhì)、油(yóu)脂(zhī)、矿物质、维(wéi)生素较高，对人(rén)体(tǐ)生(shēng)长发育(yù)、增强体质、防备(bèi)疾病有极好的成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一(yī)种较为(尿布疹擦红霉素软膏效果好吗，尿布疹红霉素软膏一天涂几次wèi)廉价的弥(mí)补(bǔ)蛋白(bái)质的一种方法，它跟(gēn)人们往常(cháng)吃鸡(jī)蛋和牛(niú)奶弥补(bǔ)的(de)蛋白质并(bìng)没有什么不(bù)同，乃至其价(jià)格还(hái)要比牛奶廉(lián)价(jià)，不过缺陷便是只能单一的弥补(bǔ)蛋(dàn)白粉，其他的养分元(yuán)素是弥(mí)补不了的。