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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡护舒宝液体卫生巾是什么黑科技，液体卫生巾的弊端(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　护舒宝液体卫生巾是什么黑科技，液体卫生巾的弊端　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等(děng)多(duō)个器(qì)官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一(yī)的(de)时(shí)间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作(zuò)用(yòng)，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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