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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时(shí)候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能(néng)是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容(róng)易有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃(wèi)病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都有第(dì)一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干(gàn)什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时(shí)间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于(yú)人体(tǐ)健康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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