60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑乾坤未定你我皆是黑马，把人比喻黑马是啥意思袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速入睡，60乾坤未定你我皆是黑马，把人比喻黑马是啥意思s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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