步行是(shì)人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结(jié)构就是为步行设(shè)计的，步行被公认为世(shì)界上最好(hǎo)的运(yùn)动(dòng)。

　　每周步行5次(cì)，运动量即运动后的心率控(kòng)制在每分钟170次-年龄(líng)数，能(néng)使糖尿病的发(fā)病(bìng)率下降50%。

　　人(rén)步行的速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所以(yǐ)，步行(xíng)一个小(xiǎo)时大概走3.6-7.2公里(lǐ)。

　　步(bù)行的作(zuò)用：

　　1、步(bù)行(xíng)能增(zēng)强心脏(zàng)功能(néng)，使心脏慢而有力。

　　2、步行能增(zēng)强血管弹性，减少血(xuè)管破(pò)裂的可能性(xìng)。

　　3、步(bù)行能增强肌(jī)肉力量，强健腿(tuǐ)足、筋(jīn)骨，并能(néng)使关节灵活，促进人体血(xuè)液循(xún)环和新陈代谢。

　　4、步(bù)行可以增强消化(huà)腺的分泌功能，促进(jìn)胃(wèi)肠有规律(lǜ)的(de)蠕(rú)动，增加食欲，对于防治高(gāo)血压、糖尿(niào)病、肥胖症、习惯(guàn)性便秘等(děng)症都有良(liáng)好的(de)作(zuò)用(yòng)。

一小时(shí)步(bù)行大约多少千(qiān)米？

　　正常(cháng)成年人(rén)步行(xíng)正常的速度，一小时大概走3.6-7.2公里，具体分析如下：

　　步行是(shì)人类基本的活动方(fāng)式之一(yī)，似乎整个人体结构就是为(wèi)步行设计的，步行被公认为世界上最好的(de)运(yùn)动。

　　每周步(bù)行5次，运动量即运动后的心率控制(zhì)在每分钟170次-年龄数，掘亩余(yú)能(néng)使(shǐ)糖尿(niào)病(bìng)的(de)发病率下降50%。

　　人步行的速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小(xiǎo)时(shí)，所以，步行(xíng)一个小(xiǎo)时(shí)大概(gài)走3.6-7.2公里。

　　步行(xíng)的作(zuò)用：

　　1、步行(xíng)能(néng)增强心脏功能(néng)，使心脏(zàng)慢而有(yǒu)力。

　　2、步行(xíng)能增强血管(guǎn)弹性，减少血管破裂的可能性。

　　3、步行能(néng)增强肌(jī)肉力量，强健腿足(zú)、筋骨，并能使关(guān)节(jié)灵活，促进人体血液循(xún)环(huán)和新陈代谢。

　　4、步(bù)行可以增耐源(yuán)强消化腺的分泌(mì)功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿判滚病、肥(féi)胖症、习惯(guàn)性便秘等症都有良(liáng)好的作用(yòng)。

　　以上内容(róng)参考 人民(mín)网-最好的(de)运(yùn)动是(shì)步行(xíng)

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