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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她(shàng)不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调(diào)成比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医(yī)生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的(de)关键在(zài)于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般(bān)学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名(míng)有一(yī)部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加强中小学生姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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