60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让四氧化三铁铁几价氧几价，骂人三氧化二铁什么意思(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)四氧化三铁铁几价氧几价，骂人三氧化二铁什么意思进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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