4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗是黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气的。

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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不氯化钾相对原子质量是多少，合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松(氯化钾相对原子质量是多少，sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们(men)应该根据自身情况来选择(zé)一(yī)个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng氯化钾相对原子质量是多少，)和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺(quē)少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间(jiān)要求(qiú)，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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