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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血n. v. adj. adv.是啥，英语词性分类12种及缩写(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于(yú)治(zhì)疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的(de)作用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患(huàn)者具(jù)有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷(ln. v. adj. adv.是啥，英语词性分类12种及缩写ín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中(zhōng)每2两(liǎng)便(biàn)可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议一般成(chéng)年(nián)人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物(wù)油、植物油含(hán)量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以(yǐ)通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食(shí)物链比较(jiào)低级，以植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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