60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃(t一滴水多少ml 一滴水多少克áo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　一滴水多少ml 一滴水多少克　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入(一滴水多少ml 一滴水多少克rù)深眠状态。

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