年轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的(de)食(shí)用对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据(jù)病(bìng)情辨证的不(bù)同在医生(shēng)指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝(gān)油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居(jū)民膳(shàn)食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也(yě)可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适(shì)合什么(me)人(rén)吃

　　尿(niào日本男生姓名大全霸气，日本男生的姓名)结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA日本男生姓名大全霸气，日本男生的姓名是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强(qiáng)大脑传(chuán)递(dì)信息(xī)的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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