年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎(hū)也(yě)有一(yī)定的(de)作(zuò)用，可以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节(jié)炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关(guān)节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分(fēn)是(shì)甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油(yóu)的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？尿布疹一般几天痊愈，宝宝尿布疹用什么药膏好得快一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时(shí)要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(r尿布疹一般几天痊愈，宝宝尿布疹用什么药膏好得快òu)类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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