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　　携手三十七年风雨兼程下一句是什么 三十年风雨兼程下一句如何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可(kě)以携手三十七年风雨兼程下一句是什么 三十年风雨兼程下一句看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适(shì)的(de)时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖(mài)龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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