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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围(wéi)时(shí)静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个放在里面睡一晚是什么感受，放里面睡觉是什么样的感受人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会(huì)压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个(gè)适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不(bù)能(néng)为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时(shí)。

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