年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切(qiè)的(de)疗效(xiào)是可(kě)以(yǐ)降低(dī)甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用，平时(shí)鱼油(yóu)好可(kě)以经(jīng)常的食(shí)用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也(yě)需要根据病情辨证的不(bù)同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以及(jí)蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可(kě)获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油含量(liàng)比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的(de)问题，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为(wèi)食物(wù)来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强(qiáng)大脑传(chuán)递信(xìn)息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少(shǎo)年的记流量是gb大还是mb大，gb和mb谁大一点忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率会明显提高(流量是gb大还是mb大，gb和mb谁大一点gāo)。<流量是gb大还是mb大，gb和mb谁大一点/p>

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