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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(四川地震最新消息今天，20分钟前四川刚刚发生地震lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(y四川地震最新消息今天，20分钟前四川刚刚发生地震ī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身(shēn)心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时。

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