中国东八区有哪些城市整个中国都在东八区吗-太仓网站建设,太仓网络公司,太仓网站制作,太仓网页设计,网站推广-昆山云度信息科技有限公司

中国东八区有哪些城市整个中国都在东八区吗 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世(shì)界纪录多少(shǎo)？是男(nán)子是12分37秒35，女子是14分11秒15的(de)。关于5公里世界纪(jì)录(lù)多少(shǎo)以及10公里(lǐ)世界纪录(lù)多少，5公里世界纪录多少(shǎo)中国，5公(gōng)里世界(jiè)纪录多少(shǎo)奥运会，5公里世界纪录多少是哪一(yī)年，5公里世界纪录(lù)多少配速(sù)等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下(xià)的知识(shí)答案：

5公里世界纪录是几分钟

　　五(wǔ)公(gōng)里世界纪录跑最快的(de)时(shí)间为(wèi)12分37秒35的。

　　为埃塞俄比亚(yà)的(de)贝克勒在荷兰亨厄(è)洛创造的，是男(nán)子(zi)纪(jì)录。长跑(pǎo)五公里纪录分为男子和女子，目前男子(zi)的最快时间为12分37秒35，女子最快的纪(jì)录为(wèi)14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一(yī)个特定(dìng)的学科或项(xiàng)目中(zhōng)最好的成绩(jì)。一般来说(shuō)，世界纪录分(fēn)为体育赛事、世界纪录和非体育赛事世(shì)界纪录。通(tōng)常人们说(shuō)到世界纪录是指体(tǐ)育赛(sài)事中产生(shēng)的世界纪录。

5公里世界纪录多少

　　是男子(zi)是12分37秒35，女子是14分11秒15的(de)。

　　长距离跑简(jiǎn)称(chēng)长(zhǎng)跑，英文是long-distance running。

　　最(zuì)初项目为4英(yīng)里、6英里跑，从19世(shì)纪中(zhōng)叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记(jì)载(zài)，现代最早的正式长跑比赛(sài)是1847年4月5日在(zài)英国伦敦举行的职业比赛(sài)，英国的杰克(kè)逊以32分35秒(miǎo)0的成绩夺得6英里跑冠军。

　　奥(ào)运会比(bǐ)赛项(xià中国东八区有哪些城市整个中国都在东八区吗ng)目(mù)男、女均为5000米跑(pǎo)和10000米跑(pǎo)。

　　男子项目1912年(nián)列入；女子5000米(mǐ)跑(pǎo)1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步(bù)新(xīn)手(shǒu)的五个(gè)注意(yì)事项

　　1、切(qiè)勿(wù)空腹(fù)跑步

　　人体经过一夜的新陈代谢很多器(qì)官都处于不(bù)利的状态(tài)。

　　空(kōng)腹(fù)晨跑会影响肠胃，对胃(wèi)的(de)伤(shāng)害非常大，急需补(bǔ)充(chōng)能(néng)量(liàng)和营(yíng)养物质。

　　如果(guǒ)空腹晨跑，胃容易受(shòu)到刺激(jī)。

　　晨(chén)跑可以补充(chōng)碳水化合(hé)物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身(shēn)体不(bù)舒(shū)服就停下(xià)了

　　跑步的时(shí)候千万不要抱着硬撑的心(xīn)理，当身体出(chū)现不(bù)适的时候(hòu)，其实(shí)是身(shēn)体在向你(nǐ)抗议，这时就要停下来。

　　跑步忽略小(xiǎo)伤小痛会让你付出(chū)惨重的代(dài)价(jià)。

　　3、不要逼自己创(chuàng)造PB

　　很多跑者都希望能够(g中国东八区有哪些城市整个中国都在东八区吗òu)创(chuàng)造个人(rén)最佳成绩(jì)（PB），然而跑(pǎo)步是个享(xiǎng)受的过程(chéng)，不要在乎自己的完(wán)赛(sài)时(shí)间，用最舒服的节(jié)奏跑(pǎo)完(wán)全程就很棒了(le)。

　　4、遵循(xún)适时恢复原则

　　有(yǒu)些(xiē)跑者(zhě)经常参加(jiā)月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是(shì)否值得提倡，这(zhè)还是要依据跑者的自身(shēn)条件而定。

　　值得注意的是，无论怎么跑，都(dōu)要(yào)爱(ài)护自己身体，在参赛跟休(xiū)息之间(jiān)找到(dào)最佳的平衡。

　　5、不要(yào)总是(shì)挑战极限

　　在训(xùn)练中，给自己施压，认(rèn)为自己(jǐ)还(hái)能(néng)多坚持一下，这样很容(róng)易(yì)导致伤病的出现。

　　训练中身体状态不好就降低训练标准(zhǔn)，放慢步频，以(yǐ)最快步频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵绊

　　运动手表(biǎo)记录跑者的配速心(xīn)律和运动(dòng)轨(guǐ)迹的(de)功(gōng)能，正(zhèng)在转(zhuǎn)移跑者(zhě)跑步的重心(xīn)，这些数(shù)据正驱使跑者为了(le)跑而跑(pǎo)。

　　跑步是一种(zhǒng)享受，何不丢(diū)掉所(suǒ)有(yǒu)的运(yùn)动(dòng)设备，想快就快(kuài)，想(xiǎng)慢就慢，随心所欲(yù)。

　　7、重视(shì)跑后恢复食(shí)物(wù)

　　有些人经(jīng)历长时间的跑(pǎo)步后，极易产生厌(yàn)食心理，实(shí)际上(shàng)，在(zài)你跑完马拉(lā)松(sōng)的45分(fēn)钟之内不(bù)补充能量，接下来日子你的(de)身体(tǐ)就会受到惩(chéng)罚。

　　美国健身(shēn)委(wěi)员会建议，大量(liàng)运(yùn)动(dòng)过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持(chí)3：1最为理想。