年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强塞尔维亚女人好追吗，塞尔维亚好找女朋友吗体质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患(huàn)者具有很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物(wù)油含量(liàng)比(bǐ)较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪(f塞尔维亚女人好追吗，塞尔维亚好找女朋友吗áng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可(kě)以提高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。塞尔维亚女人好追吗，塞尔维亚好找女朋友吗p>

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的(de)几率会明(míng)显提高。

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