60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一(yī)招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡10秒等(děng)问题(tí)，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn读西的字有哪些，读喜的字有哪些)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí读西的字有哪些，读喜的字有哪些)皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一读西的字有哪些，读喜的字有哪些共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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