年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服431mm是多少厘米 431mm是多少米(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病(bìng)的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面(miàn)的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个(gè)统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等431mm是多少厘米 431mm是多少米，其中每2两便可(kě)获(huò)得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思(sī)义(yì)就是(shì)鱼(yú)里面的油431mm是多少厘米 431mm是多少米，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它(tā)主(zhǔ)要的(de)营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低(dī)级(jí)，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提(tí)高。

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