60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡(shuì)小妙招，军恋见面了一直做吗知乎，去部队探亲一晚上很多次60秒快(kuài)速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将为你(nǐ)整理以下知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一军恋见面了一直做吗知乎，去部队探亲一晚上很多次些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大(dà)大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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