年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人(rén)可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等(děng)很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食(shí)用(yòng)对身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根(gēn)据(jù)病情(qíng)辨证(zhèng)的(de)不(bù)同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。一般动画一秒多少帧，逐帧动画一秒多少帧

　　鱼(yú)油里面的(de)营(yíng)养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部(bù)油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年人每天(tiān)食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面(miàn)的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　一般动画一秒多少帧，逐帧动画一秒多少帧鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大(dà)脑和视(shì)网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外(wài)考(kǎo)虑到(dào)重金属的(de)问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食(shí)物来源，重金属的(de)量比较少，相对(duì)也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少(shǎo)年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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