PS:“结尾更精彩(cǎi)呦...”

　　 睡前十个(gè)长高的小动(dòng)作(zuò)怎么办(bàn)？谈起身高(gāo)，当今社会对(duì)身高(gāo)美的标准(zhǔn)是，女(nǚ)要(yào)“亭亭玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而(ér)很多(duō)人却无法达到(dào)理(lǐ)想身高，那么，有什么睡(shuì)前运(yùn)动可以帮助长高呢？ 仙女 教你

　　 一(yī)、睡(shuì)前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 仰卧伸展运动

　　 仙(xiān)女 仰(yǎng)卧在(zài)软(ruǎn)垫上，两(liǎng)臂(bì)屈臂置胸前(qián)十指(zhǐ)交叉(chā)，下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦(bèng)直，身体尽量(liàng)伸展;轻(qīng)轻呼气，身体放松，还原;运动次数视(shì)年龄大小(xiǎo)做10—25次(cì)。

　　 二(èr)、睡前十个长高的小动作怎么(me)办： 无绳(shéng)跳绳运动

　　 仙女(nǚ) 手作(zuò)握绳状而不握绳做原(yuán)地(dì)跳绳动作(zuò)，速度以每秒两(liǎng)次为(wèi)宜;动作次数(shù)视个(gè)人(rén)体质跳3—5分钟，每分钟(zhōng)120次左右

　　 三、睡前十(shí)个长高的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙女 双手(shǒu)撑地呈(chéng)俯卧(wò)撑(chēng)状，然(rán)后收腹收双腿;上(shàng)体(tǐ)不动，双(shuāng)腿(tuǐ)同时用力伸直后(hòu)蹬;动作次数视年(nián)龄大小做3—5组(zǔ)，每(měi)组15坎。

　　 四、睡前(qián)十(shí)个长高(gāo)的(de)小动(dòng)作怎么办： 踩关节屈伸运动

　　 仙女(nǚ) 将拉带附在踩关节处系好，身体(tǐ)仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时(shí)用力向前(qián)蹦直，反(fǎn)复有节奏地(dì)做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼(hū)气。

　　五分钟(zhōng)。

　　 五(wǔ)、睡前十个长(zhǎng)高的(de)小动作怎么(me)办： 蜻蜓式运(yùn)动

　　 仙女 将(jiāng)上肢(zhī)拉带系吉H是哪里的车牌号，吉h是哪个城市的车牌好于(yú)肩上(shàng)，俯卧，双手(shǒu)自然后伸，做(zuò)深吸气(qì)时，两(liǎng)臂用力(lì)向后(hòu)扩(kuò)展(zhǎn)，抬起上体(tǐ)，仰头(tóu)，双腿也同时用(yòng)力向(xiàng)上抬起，整(zhěng)个身体(tǐ)如同飞动的蜻(qīng)蜓;呼气时放(fàng)松，反复做5—8次

　　 六、睡前十(shí)个长高的(de)小动作怎么办(bàn)： 悬(xuán)垂摆动(dòng)

　　 仙女 利用单杠(gāng)或门框，高度以身体悬垂在杠上(shàng)，脚趾(zhǐ)刚能离开地面为宜。

　　两手握杠，间距稍大于(yú)肩宽(kuān)，两脚(jiǎo)并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间(jiān)不(bù)宜过久。

　　练习(xí)最好搜拦安排(pái)在每天早(zǎo)晨，身体尽量松弛下垂，保(bǎo)持(chí)20秒(miǎo)钟，男(nán)青年应做(zuò)10～15次，女(nǚ)青年应做(zuò)2～6次(cì)。

　　 七、睡前十个长高(gāo)的小动(dòng)作怎么办： 球类活(huó)动

　　 仙女 打篮(lán)球时积(jī)极(jí)争抢篮板(bǎn)球，跳起断球;打排球(qiú)时(shí)尽量(liàng)跳起，多(duō)做扣杀和(hé)拦网动作;在足球运(yùn)动中多练(liàn)跳起(qǐ)前额击(jī)球动作。

　　 八(bā)、睡(shuì)前(qián)十个长高(gāo)的小动(dòng)作怎(zěn)么(me)办：猛慎 跳起(qǐ)摸高

　　 仙女 跳起(qǐ)时用双(shuāng)手去摸预先设置的物体，可以是路边树(shù)枝(zhī)、篮球(qiú)筐或天花板。

　　双脚跳跃，做30次。

　　休息片刻，左右脚分(fēn)别单脚(jiǎo)跳跃，方法同(tóng)上。

　　 九、睡前十个长高的小动作(zuò)怎么办： 牵(qiān)引(yǐn)法活(huó)动

　　 仙女 站(zhàn)在20~30米高(gāo)的土丘上，放松加(jiā)速向下跑，然后(hòu)俯在地板上，由两(liǎng)个伙(huǒ)伴帮(bāng)助，一个伙伴(bàn)握(wò)练习者(zhě)的双手腕部，另(lìng)一个握(wò)练习(xí)者(zhě)的小腿下部，两人同时向相(xiāng)反方向用力(lì)，牵引(yǐn)躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十(shí)、睡前十个(gè)长高的小动作怎么(me)办： 跳跃(yuè)法活动

　　 仙女 双脚跳跃(yuè)用手摸树枝、篮球(qiú)架、天花(huā)板等。

　　10次为(wèi)一组，每次向上(shàng)跳跃(yuè)5-7秒钟(zhōng)，每组间隔4-5分钟。

　　要尽量使世(shì)知胡身体处于最(zuì)大程度的伸展状态。

　　 “本(běn)模特所穿的所(suǒ)有服饰，均(jūn)来自(zì)“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰，美丽(lì)标志 显瘦、显高”

　　 本期讨(tǎo)论(lùn)话题：上次(cì)被别人夸你穿(chuān)的(de)衣服又显(xiǎn)高又显(xiǎn)瘦是什么时(shí)候？答案(àn)入(rù)选(xuǎn)有奖哦。

　　 杨许飞(fēi)说(shuō)：年(nián)轻人不要(yào)着急长高，要先(xiān)穿的“ 仙女(nǚ)衣鞋铺丫 ！”的服饰不(bù)用锻炼 自然显高(gāo)

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