年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油(yóu)三(sān)酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维(wéi)护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中国(guó)居(jū)民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(mí哥哥的日文怎么念，哥哥的日文中文谐音ng)思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一(yī)般(bān)是从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也(yě)就(jiù)是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食(shí)肉类(lèi)的(de)鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油(yóu)不(bù)适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)哥哥的日文怎么念，哥哥的日文中文谐音参(cān)与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪(xù)，鱼油(yóu)中含(hán)有的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血液(yè)中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高。

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