60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái过渡句在文章中起什么作用，过渡句在文中起什么作用,有什么好处)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的过渡句在文章中起什么作用，过渡句在文中起什么作用,有什么好处拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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