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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入(rù)深度(dù)睡眠很(hěn)可能是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫硅酸铝针刺毯两公分厚是多长的 硅酸铝针刺毯有害吗(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)硅酸铝针刺毯两公分厚是多长的 硅酸铝针刺毯有害吗睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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