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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才(cái)能(néng)做(zuò)到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)一般来讲涨潮和落潮的主要原因是什么，涨潮和落潮的主要原因是什么引力，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第一(yī)名有一(yī)部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯(guàn)。一般来讲涨潮和落潮的主要原因是什么，涨潮和落潮的主要原因是什么引力>

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住(一般来讲涨潮和落潮的主要原因是什么，涨潮和落潮的主要原因是什么引力zhù)他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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