60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也(yě)苏修是什么意思，苏修是什么意思看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)苏修是什么意思，苏修是什么意思势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn苏修是什么意思，苏修是什么意思)呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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