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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发性知觉经络反应，是指人(rén)体通过视、听、触、嗅(xiù)等感知(zhī)上的刺激，在耳洞(dòng)、颅内、头皮、背部或身体其(qí)他部位产生令人愉悦的独特刺激感(gǎn)。

它往往具有有序、重(zhòng)复、音色轻(qīng)柔(róu)、语速平(píng)缓、平稳、音量低、有(yǒu)非常明显(xiǎn)的唇齿音(yīn)甚至呼(hū)吸，运用真音、混音、气音(假音)等不(bù)同发声技巧等多种特点。特别是，大部分ASMR制作(zuò)者(zhě)为女性(xìng)，而且制(zhì)作者利用假音以及混(hùn)音可以有效的避免声音中较多的基频(pín)部分，使(shǐ)得语言能量集(jí)中在纤细空(kōng)灵的高频中。

ASMR最早(zǎo)是在(zài)2007年(nián)，由一些论坛在线讨论组(zǔ)成员提(tí)出。后来因(yīn)为油管上Gentle Whispering ASMR发(fā)布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使(shǐ)得ARME这个词进入了大众的视野(yě)。在(zài)这条视频里翻杂志页、耳(ěr)语、手部动作的听觉加上视觉的刺激，引发了观众的情绪反应(yīng)，产生了愉悦的感觉。

总结来讲，ASMR主(zhǔ)要通过大自然声音、低声耳语、咀嚼、耳朵清洁、翻页、抓/刮/触(chù)碰等的(de)声(shēng)音来达到刺激。根据(jù)《自发性知觉经络反应的研究进(jìn)展(zhǎn)》，大部分ASMR爱(ài)好者5~7min就(jiù)会(huì)触发ASMR。当然，不(bù)同人(rén)对于同一种触发(fā)器所触发的情感是不同的，大(dà)部(bù)分听(tīng)众(zhòng)会有头(tóu)皮触感(gǎn)，感觉头(tóu)皮发(fā)麻，汗毛竖立，某些的身体部位甚至会有类似(shì)电流经过等感受。对(duì)于这(zhè)种感觉，有的人(rén)会觉得惊(jīng)奇和(hé)刺(cì)激，但有的人(rén)却(què)会感(gǎn)觉放松与愉悦，这与每(měi)个人的(de)经(jīng)历(lì)是密切相关的(de)。

当然，想(xiǎng)要感受最(zuì)真实的ASMR，你也需要(yào)一个好的(de)设(shè)备。相比于直接外放的效果，使用耳机来听这(zhè)些音视频(pín)则是更好的(de)选择。市(shì)面上有很(hěn)多主打ASMR的耳机，我就不说是哪(nǎ)些了(le)，免得有(yǒu)打广告的嫌疑。其(qí)实只要声(shēng)音清晰，声场、定位、成像好(hǎo)，细节表现力(lì)足，层(céng)次(cì)感丰富的(de)耳(ěr)机，都可以满(mǎn)足(zú)ASMR的需求(qiú)。如果(guǒ)还能有(yǒu)主动降噪的(de)功能就更好了，可(kě)以隔(gé)绝外界声音，专注ASMR。

如果你有压力(lì)大、入睡难的烦恼，试试选择一些感兴趣的(de)分类，让自己(jǐ)的心灵得到(dào)片刻放松吧(ba)。

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