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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天(送筷子的寓意是什么,送筷子是什么意思 筷子送合作伙伴的寓意和理由tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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