60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常行在姓氏中读什么音，行在姓氏中读什么拼音用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，行在姓氏中读什么音，行在姓氏中读什么拼音而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在行在姓氏中读什么音，行在姓氏中读什么拼音床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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