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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在(zài)合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情况来(lái)选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是青金石价格一般多少，青金石价格一般多少一克一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎ青金石价格一般多少，青金石价格一般多少一克o)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的(de)需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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