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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　七分之二十二是无理数吗，七分之22是不是无理数5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等(děng)多个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的(de)作(zuò)用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达(dá)到(dào)10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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