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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对(du夏朝距今多少年，夏朝距今多少年2022ì)比较健(ji夏朝距今多少年，夏朝距今多少年2022àn)康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量(liàng)应充足(zú)，不能(néng)为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能(néng)考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8夏朝距今多少年，夏朝距今多少年2022小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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