60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù地铁的时速一般是多少公里，地铁的时速一般是多少码)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家(j地铁的时速一般是多少公里，地铁的时速一般是多少码iā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(y地铁的时速一般是多少公里，地铁的时速一般是多少码ú)那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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