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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压(yā)迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放(fàng)家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　202家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利1年(nián)4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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