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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合(hé)学(xué)生(shēng)的睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。<吴越的现任丈夫是谁 吴越没有结婚吗/p>

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如(rú)何(hé)才能做到这(zhè)4小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作(zuò)息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān吴越的现任丈夫是谁 吴越没有结婚吗)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个(gè)器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一(yī)名有一(yī)部分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这能(néng)刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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