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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且(qiě)不(bù)在合(hé)适(shì)的时(shí)间段(duàn)。

　　所以大清道光元年是哪一年，道光元年是哪一年到哪一年，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等(děng)多个(gè)器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易压迫心脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不(bù)建议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一(yī)名有一部(bù)分原(yuán)因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习(大清道光元年是哪一年，道光元年是哪一年到哪一年xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达(dá)到8小(xiǎo)时。

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