60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源中国哪里的莲子最好吃性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(中国哪里的莲子最好吃zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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