60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成山衔落日浸寒漪中的衔字是什么意思，衔的意思分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手(shǒu)山衔落日浸寒漪中的衔字是什么意思，衔的意思指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服山衔落日浸寒漪中的衔字是什么意思，衔的意思最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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