60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等乌蒙山连着山外山是什么歌，乌蒙山连着山外山是什么歌曲。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　乌蒙山连着山外山是什么歌，乌蒙山连着山外山是什么歌曲　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de乌蒙山连着山外山是什么歌，乌蒙山连着山外山是什么歌曲)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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