随着(zhe)工作和生活(huó)节奏的加(jiā)快，有(yǒu)睡眠障碍的人群(qún)越来(lái)越多(duō)，真正能够一(yī)沾枕头就着的(de)人越来越少(shǎo)，一(yī)晚(wǎn)安眠(mián)对很(hěn)多(duō)人来说成为了(le)很奢侈的事。

由(yóu)于(yú)失眠严重影响作息，以(yǐ)及次日疲劳带(dài)来(lái)的焦躁等(děng)会影响人(rén)们的身心健康，由此，不少人都想寻(xún)找有效的(de)助眠(mián)手段。目(mù)前，除了服药外，一种名为ASMR的音频助眠(mián)方(fāng)式逐渐走进了大众(zhòng)的视野。

在深夜时分睡(shuì)不着的(de)时候(hòu)打(dǎ)开快(kuài)手(shǒu)或者抖音都有一些(xiē)直播在(zài)进(jìn)行(xíng)哄(hǒng)睡，有(yǒu)御姐、甜美、可爱各种各样的声音(yīn)。从术语角(jiǎo)度来讲(jiǎng)，这种(zhǒng)声音就是ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩(suō)写ASMR），即(jí)自发性(xìng)知(zhī)觉经(jīng)络反应，意思(sī)是指(zhǐ)人体通过视、听、触(chù)、嗅等感知上(shàng)的(de)刺激，在颅内、头(tóu)皮(pí)、背(bèi)部或身体其(qí)他部位产生的令人愉悦(yuè)的独(dú)特刺激感，又名耳音、颅内高潮等。ASMR的作品类型很多，包括(kuò)激烈型、轻(qīng)松型、带有故事情(qíng)节(jié)和寓意(yì)的(de)类型等。

简单(dān)来说，它就是通过(guò)声音(yīn)触发人们的某种(zhǒng)生(shēng音域划分从低到高，人声音域划分)理(lǐ)反应，即通过模拟声音来触(chù)发听众(zhòng)感(gǎn)知，而一(yī)旦这种感知反应被触发，就会带来一系(xì)列效果(guǒ)，包括(kuò)放松(sōng)压力(lì)、助眠等。

当然(rán)，助眠的效果也因人(rén)、因声而异，ASMR的助眠功(gōng)效目前(qián)在国内外还存在一些争议，神经学上也还没(méi)有十分严谨的学术结(jié)论，很多(duō)听众之所(suǒ)以爱听，主要还是因为聆听ASMR对助(zhù)眠(mián)有一些帮助。

在网(wǎng)络上，有各(gè)种各样的“ASMR资源”，这些资源被称为“网络哄睡音频”“网络助眠(mián)音频”，通过使(shǐ)用各类(lèi)道具模(mó)拟不同(tóng)的(de)声音，在(zài)深夜(yè)时段，通(tōng)过网络传到千千万万个(gè)听众(zhòng)耳中，缓解压力、放松精(jīng)神，起到助眠作用。

虽(suī)然ASMR音频的效果尚未得到(dào)学术(shù)上的完全认可，但是(shì)作为一种可以尝试的助(zhù)眠手段，大家在失眠的时(shí)候(hòu)不妨听一下试试，毕竟如果真的有效音域划分从低到高，人声音域划分当然好，如果没有(yǒu)效果的(de)话(huà)也没啥损失，只是当听了会音乐不是么。

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