60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰(韵母带ao的字有哪些，带韵母ao的字有哪些字xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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